{"id":1712,"date":"2022-02-21T23:00:12","date_gmt":"2022-02-21T23:00:12","guid":{"rendered":"https:\/\/avatarhomehealth.com\/?p=1712"},"modified":"2022-02-21T23:00:12","modified_gmt":"2022-02-21T23:00:12","slug":"exercising-for-seniors","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/avatarhomehealth.com\/es\/2022\/02\/21\/exercising-for-seniors\/","title":{"rendered":"Ejercicio para personas mayores"},"content":{"rendered":"<p><strong>\u00bfCu\u00e1nta actividad f\u00edsica deben realizar los adultos mayores de 65 a\u00f1os o m\u00e1s para mantenerse saludables?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>La cantidad de actividad f\u00edsica que necesita hacer cada semana depende de su edad y estado de salud. Para mantenerse saludable o mejorar su salud, los adultos mayores necesitan hacer dos tipos de actividad f\u00edsica cada semana: actividad aer\u00f3bica y de fortalecimiento muscular. Los estudios demuestran que nunca es demasiado tarde para ponerse en forma. El cuerpo humano responde al ejercicio, sin importar su edad, y hay muchos beneficios para la salud.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"lp-h-0\">Volverse viejo<\/h2>\n\n\n\n<p>Aproximadamente la mitad del deterioro f\u00edsico asociado con el envejecimiento puede deberse a la falta de actividad f\u00edsica. Sin ejercicio regular, las personas mayores de 50 a\u00f1os pueden experimentar una variedad de problemas de salud que incluyen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Reducci\u00f3n de la masa muscular, la fuerza y la resistencia f\u00edsica<\/li><li>Reducci\u00f3n de la coordinaci\u00f3n y el equilibrio.<\/li><li>Reducci\u00f3n de la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones<\/li><li>Reducci\u00f3n de la funci\u00f3n cardiovascular y respiratoria.<\/li><li>Resistencia \u00f3sea reducida<\/li><li>Aumento de los niveles de grasa corporal<\/li><li>Aumento de la presi\u00f3n arterial<\/li><li>Mayor susceptibilidad a los trastornos del estado de \u00e1nimo, como la ansiedad y la depresi\u00f3n.<\/li><li>Mayor riesgo de diversas enfermedades, incluidas las enfermedades cardiovasculares y los accidentes cerebrovasculares.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"lp-h-1\">Mitos comunes<\/h2>\n\n\n\n<p>Muchas personas mayores creen que el ejercicio ya no es apropiado. Algunos de los conceptos err\u00f3neos comunes que llevan a las personas mayores a abandonar la actividad f\u00edsica incluyen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Las personas mayores son fr\u00e1giles y f\u00edsicamente d\u00e9biles.<\/li><li>El cuerpo humano no necesita tanta actividad f\u00edsica a medida que envejece.<\/li><li>El ejercicio es peligroso para las personas mayores porque pueden lesionarse.<\/li><li>S\u00f3lo el ejercicio vigoroso y sostenido es de alguna utilidad.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"lp-h-3\">Beneficios para el cuerpo<\/h2>\n\n\n\n<p>Algunos de los muchos beneficios del ejercicio regular para las personas mayores incluyen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>M\u00fasculo<\/strong>&nbsp;\u2013 la cantidad y tama\u00f1o de las fibras musculares disminuye con la edad. Algunos estudios sugieren que el cuerpo promedio pierde alrededor de 3 kg de m\u00fasculo magro cada d\u00e9cada a partir de la mediana edad. Las fibras musculares que parecen estar m\u00e1s afectadas son las de la variedad de &quot;contracci\u00f3n r\u00e1pida&quot;, que gobiernan la fuerza y la contracci\u00f3n r\u00e1pida. Hay evidencia que sugiere que estos cambios est\u00e1n relacionados con un estilo de vida sedentario, m\u00e1s que con la edad. La masa muscular puede aumentar en la persona mayor despu\u00e9s de hacer ejercicio regularmente durante un per\u00edodo de tiempo relativamente corto.<\/li><li><strong>Hueso<\/strong>&nbsp;\u2013 La densidad \u00f3sea comienza a disminuir despu\u00e9s de los 40 a\u00f1os, pero esta p\u00e9rdida se acelera alrededor de los 50 a\u00f1os. Como resultado de esta p\u00e9rdida \u00f3sea, las personas mayores son m\u00e1s propensas a las fracturas \u00f3seas. El ejercicio puede ayudar a reducir el riesgo de p\u00e9rdida \u00f3sea y osteoporosis. El ejercicio con pesas, en particular, ayuda a mantener los huesos sanos y fuertes.<\/li><li><strong>coraz\u00f3n y pulmones<\/strong>&nbsp;\u2013 el ejercicio de intensidad moderada es m\u00e1s favorable: por ejemplo, hacer ejercicio a aproximadamente el 70 por ciento de la frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima del individuo (220 latidos por minuto menos su edad). Los estudios muestran que se necesita m\u00e1s tiempo para lograr la aptitud cardiorrespiratoria en una persona mayor que en una persona joven, pero los beneficios f\u00edsicos son similares. Independientemente de la edad, las personas pueden mejorar su estado cardiorrespiratorio a trav\u00e9s del ejercicio regular.<\/li><li><strong>Articulaciones<\/strong>&nbsp;\u2013 las articulaciones del cuerpo requieren un movimiento regular para permanecer flexibles y saludables. En particular, las personas con artritis pueden beneficiarse de los programas de ejercicios aer\u00f3bicos y de fortalecimiento.<\/li><li><strong>Niveles de grasa corporal&nbsp;<\/strong>\u2013 tener demasiada grasa corporal se ha asociado con una variedad de enfermedades, incluidas las enfermedades cardiovasculares y la diabetes. El ejercicio regular quema kilojulios, aumenta la masa muscular y acelera el metabolismo. Juntos, estos cambios fisiol\u00f3gicos ayudan a una persona mayor a mantener un peso adecuado para su altura y complexi\u00f3n.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"lp-h-4\">Mantenerse activo<\/h2>\n\n\n\n<p>Las sugerencias incluyen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Si tienes m\u00e1s de 40 a\u00f1os, eres obeso, padeces alguna enfermedad cr\u00f3nica o llevas tiempo siendo sedentario, consulta a tu m\u00e9dico antes de empezar una nueva rutina de ejercicios.<\/li><li>Elige actividades que te parezcan interesantes. Es m\u00e1s probable que se mantenga al d\u00eda con una rutina de ejercicios si es divertido en lugar de una tarea.<\/li><li>Haz ejercicio con amigos. Haga de la actividad f\u00edsica una ocasi\u00f3n social agradable.<\/li><li>Las formas de ejercicio seguras, f\u00e1ciles y c\u00f3modas incluyen caminar, nadar y andar en bicicleta.<\/li><li>El entrenamiento con pesas puede aumentar su masa muscular: los programas de tan solo seis a ocho semanas pueden ser beneficiosos.<\/li><li>Comience lentamente y apunte a peque\u00f1as mejoras. Mantenga un registro de su progreso en un diario de entrenamiento para una mayor motivaci\u00f3n.<\/li><li>Controle su pulso con frecuencia para asegurarse de que no se est\u00e1 excediendo.<\/li><li>Elija ropa adecuada y equipo de seguridad.<\/li><li>No se deshidrate, beba mucha agua.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/avatarhh.files.wordpress.com\/2020\/10\/spring_into_action_senior_exercise_poster_page_11.jpg?w=1024\" alt=\"\"\/><\/figure>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>How much physical activity do older adults aged 65 and over need to do to keep healthy? The amount of physical activity you need to do each week depends on your age and level of health. To stay healthy or to improve health, older adults need to do two types of physical activity each week: [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1713,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-1712","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-clients"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/avatarhomehealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1712","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/avatarhomehealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/avatarhomehealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/avatarhomehealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/avatarhomehealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1712"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/avatarhomehealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1712\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1714,"href":"https:\/\/avatarhomehealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1712\/revisions\/1714"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/avatarhomehealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1713"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/avatarhomehealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1712"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/avatarhomehealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1712"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/avatarhomehealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1712"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}